изучение и развитие стиля каратэдо - ситорю
Телефон:
Адрес:
г. Нижний Новгород, 603000, Нижний Новгород, ул. Варварская д.32.

Билет № 3.4. Регулирование веса

« Назад

Билет № 3.4. Регулирование веса  10.01.2022 15:35

             Некоторые спортсмены стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в

более лёгкую весовую категорию. Они ошибаются, думая, что в более лёгкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств спортсмена и может нанести серьёзный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами. Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юными спортсменами, которые по мере роста и естественного прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую категорию.

            Каждый спортсмен в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность.

            Поддержание боевого веса спортсмена регулируется главным образом путём правильно подобранных питьевого и пищевого режимов. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счёт развития жировой ткани и задержки воды в организме.

            В необходимых случаях вес спортсмена перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следующий способ сгонки веса. На протяжении 2-3 х недель до соревнований в рационе спортсмена уменьшается кол-во продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т.п.), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и жидкостей. Однако при этом в рационе должно быть достаточное кол-во продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием. Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более тёплую одежду.

        В случае необходимости, если до соревнований остаётся 3-4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной) или же светотепловыми ваннами. Пользоваться баней для сгонки веса нужно весьма умеренно. Не следует использовать баню для сгонки веса за 1-2 дня до соревнований. Хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ванна. Влияние светлотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан настоя малины (50гр малины и 200гр воды); обтерев тело 70% раствором спирта; приняв горячий душ.

            Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питьевым режимами. Данные об особенностях снижения и поддержания боевого веса каждый спортсмен должен фиксировать в дневнике самоконтроля. Они помогут найти более оптимальный вариант. Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под контролем врача. Повышение веса спортсмена должно идти главным образом за счёт роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов содержащих белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши).


 



Категории статей
Новости
1409.21

      Сегодня Сенсей Сато Сан  - основоположник каратэдо ситорю в СССР, первый  учитель  каратэ в СССР из Японии, сообщил о присвоении WSKF (Всемирной Федерацией каратэдо ситорю) высшей квалификационной степени Российским мастерам:

0709.21
01.08.2021 года во время проведения Олимпийских игр в Токио (Япония) состоялся Совет мастеров ситокай, на котором был присвоен титул СИХАН - трем российским каратэка школы СИТОРЮ .
Телефон:
Адрес:
г. Нижний Новгород, 603000, Нижний Новгород, ул. Варварская д.32.