изучение и развитие стиля каратэдо - ситорю
Телефон:
Адрес:
г. Нижний Новгород, 603000, Нижний Новгород, ул. Варварская д.32.

Билет № 11.3. Разминка и её значение;

« Назад

Билет № 11.3. Разминка и её значение;  10.01.2022 15:32

           Под разминкой понимается комплекс физических упражнений, предшествующий тренировочному занятию или соревнованию.

        Исследованиями установлено, что рациональная разминка приводит к повышению работоспособности в таких видах спорта, как каратэ, требующих максимального проявления силы, скорости или координации.

            Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС), мобилизация физиологических функций организма для выполнения, относительно более интенсивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.
 Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

       Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливает дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ в скелетной мускулатуре. Последнее связано с повышением температуры тела, раскрытием резервных капилляров. В частности, при повышении температуры в работающих мышцах и органах способность гемоглобина удерживать кислород уменьшается, возрастает отдача кислорода клеткам тканей, улучшается эластичность и сократительная способность мышц, что предохраняет их от повреждений и т. д. Разминка способствует также более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки, апатии.

        При проведении разминки целесообразно вызвать потоотделение, так как оно способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему протеканию выделительных функций.

        Разминка состоит из общей части и специальной.

        Общая часть разминки имеет цель постепенно активизировать функции мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Её продолжительность на занятиях каратэ от 10 до 15 мин. Она включает различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и пр. Об эффективности общей разминки судят обычно по самочувствию занимающихся и по ряду объективных показателей вызванных ею функциональных сдвигов из числа тех, что хорошо заметны по внешним проявлениям и определяются несложными измерениями, в частности по увеличению амплитуды, скорости и темпа выполняемых движений, потоотделению (как показателю разогревания), частоте дыхания (ЧД) и сердечных сокращений (ЧСС).

            Специальная часть разминки содержит те движения, которые характерны для предстоящей спортивной работы. Целесообразно включать в разминку несколько 1-1,5, мин ускорений (спуртов), выполняемых с соревновательной  скоростью, в виде комбинаций ударов и защиты, движения на растягивание мышц  и увеличивающие гибкость, что уменьшит риск получения травм суставов при выполнении длинных ударов, элементах силовой борьбы, а также резких движений туловищем. Обязательным является включение в разминку упражнений для разогрева мышц шеи и возбуждающие вестибулярный аппарат (быстрое вращение головой, наклоны вперёд-назад, кувырки и пр.), а также упражнений, активизирующих работу мышц глаз и повышающих внимание каратиста. Продолжительность специальной разминки - 20-30 мин.

         Особенностью специальной разминки перед соревнованием является то, что каратист должен выполнять движения соответствующие соревновательной программе. Если это кумитэ, то взрывные серии ударов, отработка технических приёмов противодействия конкретному противнику, быть готовым к её коррекции в зависимости от действий соперника и ситуаций, возникающих на татами. Каждый спортсмен должен знать свои слабые и сильные стороны и путём разминки и предстартовой самонастройки стремиться достичь состояния оптимальной готовности к выступлению. 

           Установлено, что состояние единоборца до разминки может характеризоваться как "предстартовая лихорадка", "предстартовая апатия" или "боевая готовность". В связи с этим, упражнения, применяемые в разминке, в одном случае направлены на успокоение, а в другом на повышение возбудимости и в третьем - на поддержание его "боевой готовности" на более высоком уровне. Для сохранения тепла перед выходом целесообразно одеть спортивный костюм, можно также сесть, расслабиться и "отогнать" неприятные мысли, настроиться на достижение победы.

         С помощью специальных упражнений достигается усиление, обмена веществ и теплообразования в организме мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органов. При этом усиливается потоотделение, появляется испарина, отсюда — бытующее в спортивной среде слово «разогревание». Степень разнообразия упражнений , включаемых в общую и специальную разминку, может быть сравнительно невелика, если двигательное содержание основной части занятия будет ограничено небольшим числом упражнений, технически хорошо освоенных ранее и не отличающихся высокой интенсивностью, ни значительной вариативностью (например, если основным упражнением в тренировке будет длительный бег умеренной интенсивности, вся разминка может быть построена преимущественно на основе беговых упражнений). Общая и специальная разминка в таких случаях нередко настолько тесно сливаются, что становится практически почти неразличимыми.

Оптимальная длительность всей разминки в каратэ — 30-45 мин. Продолжительность интервала между ее окончанием и началом соревнований колеблется в значительных пределах (10—15 мин) и зависит от характера выполняемых упражнений, метеорологических условий, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей.

           Разминка может быть в целом сравнительно непродолжительной, если основная часть занятия будет начинаться с комплекса легко дозируемых разученных ранее упражнений (котэй кихон, идо кихон).

           Большое значение имеет не только продолжительность разминки, но и соответствующий предстоящему упражнению ритм движений и интенсивность их выполнения. Это обеспечивает межмышечную координацию. Важное значение для высокой координации имеют упражнения на расслабление и растягивание отдельных мышц. Последнее увеличивает также амплитуду движений в суставах.

           Исключительно важно не допускать в процессе соревнований охлаждения тела, максимально сохранять тепло — эффект разминки. Для этого одевают спортивный костюм. Часто перед разминкой проводят предстартовый массаж с разогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мышцы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодную, ветреную погоду.

           Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Выполнение нагрузок после разминки сопровождается повышенной активностью ряда окислительных ферментов, более экономным расходованием креатинфосфата (КрФ) и меньшим усилением гликолиза. В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) при выполнении кратковременной работы максимальной мощности. Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам (кровоснабжение мышц, относительно меньше участвующих в данном двигательном акте, уменьшается).

            Наблюдения показывают, что проведение разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому установлению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня пировиноградной и молочной кислот в крови после нагрузки. Последнее обстоятельство показывает, что после разминки удельный вес дыхательного фосфорилирования во время выполнения физических упражнений более высокий, чем без разминки.



Категории статей
Новости
1006.22
       В клубах "Нижегородской областной федерации каратэдо ситокай" прошли квалификационные тесты на разряды.
2802.22
      С 26 января 2022 года началась аттестационная сессия по каратэдо ситорю в клубах Футагава, Единство и Ригусэн.
1409.21

      Сегодня Сенсей Сато Сан  - основоположник каратэдо ситорю в СССР, первый  учитель  каратэ в СССР из Японии, сообщил о присвоении WSKF (Всемирной Федерацией каратэдо ситорю) высшей квалификационной степени Российским мастерам:

0709.21
01.08.2021 года во время проведения Олимпийских игр в Токио (Япония) состоялся Совет мастеров ситокай, на котором был присвоен титул СИХАН - трем российским каратэка школы СИТОРЮ .
Телефон:
Адрес:
г. Нижний Новгород, 603000, Нижний Новгород, ул. Варварская д.32.